Oi Meninas, tudo bem??
Minha vida reflete totalmente no que escrevo aqui no Blog e
hoje estou num momento super ansiosa, então achei que seria ideal falar sobre
isso aqui. Muitas pessoas passam por muitos momentos de ansiedade o tempo todo.
Quando em excesso a ansiedade desencadeia uma sensação de
mal-estar e te impede até de viver a vida com tranquilidade, sem pensar naquilo
que está por vir. Muitos têm vários sintomas como: gula, roer as unhas,
arrancar cabelo, suor em excesso, eu, por exemplo, sinto um frio muito forte,
mesmo que não esteja frio e tenho insônia, enfim os sintomas são os mais variados
e nem sempre sabemos como fazer para tratar ou controlar essa reação. Para isso
existem vários tratamentos, terapias e alguns alimentos que atuam diretamente
no organismo combatendo a ansiedade e diminuindo o estresse.
Alimentos que nos ajudam no combate à ansiedade.
Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas
frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela
glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por
transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu
consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a
sensação de bem-estar. "Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por
exemplo, são perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, além de queda
de açúcar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de
suprir essas carências", ressalta a nutricionista Rosana Farah, membro
da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade.
Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um tipo de
aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo
com a nutricionista Rosana Farah, uma vez no cérebro, o triptofano
aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um
neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. A
especialista recomenda o consumo de 2 a 3 porções por dia deste grupo de
alimentos.
Carnes e peixes: Eles são a melhor fonte natural de triptofano,
aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem
serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor
e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, as carnes e peixes
contêm outro aminoácido chamado taurina. Esta substância aumenta a
disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa
para controlar fisiologicamente a ansiedade. "A recomendação diária em
relação às carnes é de 1 a 2 porções, dê sempre preferência às carnes
brancas e magras", recomenda a nutricionista Rosana Farah.
Chocolate: O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante
que favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela
sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de
ansiedade. explica a especialista em nutrição clínica e gastronomia,
Rosana Farah. O recomendado são 30 gramas de chocolate por dia. E de
preferência ao chocolate amargo, bem menos calórico e mais rico em
flavonoides.
E claro para combater a ansiedade não há nada melhor que COMPRAS... kkkkkkk
E vocês oque fazem quando estão ansiosas???
Beijos